- マタニティぺルビス&スロートレーニング
- シンプルな動きをスロースピードで
- 開催日時
- 2016年10月10日(祝月)11:30~12:30
- 講師
- 日本マタニティフィットネス協会インストラクター 金井 真沙美先生
- このイベントは
終了しました
本日のイベントは、『マタニティぺルビス&スロートレーニング』です
このトレーニングでは、「ゆっくり=スロー」に動くのが最大の特徴です。
お産に関係の深い「骨盤=ぺルビス」も動かすことで、妊娠中だけでなく、産後のシェイプアップにも効果があります☆
今日は妊娠8ヶ月の方が3人も来てくださっていますよ~
トレーニングを始める前に、先生から注意事項の説明もありますよ
妊婦さんに多く見られる後方重心姿勢は、体のいろいろなところに負担がかかりますので、目線を注意することからはじめていきましょう。
足の裏全体で地面をしっかり押す感じで立ち、エレベーターで上昇するような、頭を上から引っ張られるイメージで立つのが基本姿勢ですよと笑顔がステキな先生
またお腹の赤ちゃんからのサインを見落とさないようにして、今日はマイペースに行っていきます。
お腹が張ってきたりしたら、決して無理せず少し休みましょう
有酸素運動では、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させていきますよ
肩甲骨や背中、腹筋、腕などを使う動きを、繰り返し行っていきます。
カラダがあたたまって来ましたよ~
次にぺルビストレーニングです。骨盤を意識しながら動きます。
「なかなかうまく動けなくて、違う意味で汗ばむ~」ともおっしゃってましたが、周りは気にせず、ご自身のペースで楽しくやりましょう
一つ一つの動作にも、どこの筋肉を意識するのか、この運動はどんな効果が期待できるのかなど、とってもわかりやすく説明して下さるので、やりがいもありますね バストアップ・二の腕・ヒップアップにいいですよ~などなど。
先生の例えが面白いですよ~「自分がUFOキャッチャーになったと思ってください~ゲットした物をうちももで挟んで、グググっと持ち上げていくつもりで~(笑)」「車のハンドルを握って、左右に回しますよ~」
同じ動きにも、いろんな例えをしてくださるので、いくつかの中から、自分にヒットするものを意識して、動いてみて下さいね
有酸素運動+ぺルビストレーニングを15分×3セット行いました!3セットするとかなり汗ばむくらいの運動量ですね
最後は、照明を落としてクールダウンです。
使った筋肉をストレッチで伸ばしていきます
次回の『マタニティぺルビス&スロートレーニング』は、11月14日(月)11:30~12:30です。
興味がある!!という方は、是非、一度ご参加くださいね