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イベントの報告

マタニティぺルビス&スロートレーニング
シンプルな動きをスロースピードで
開催日時
2016年10月10日(祝月)11:30~12:30
講師
日本マタニティフィットネス協会インストラクター 金井 真沙美先生
このイベントは
終了しました

投稿日:2016年10月10日 13:05 投稿者:みやも カテゴリー: ママ・パパ

本日のイベントは、『マタニティぺルビス&スロートレーニング』です音符

このトレーニングでは、「ゆっくり=スロー」に動くのが最大の特徴です。

お産に関係の深い「骨盤=ぺルビス」も動かすことで、妊娠中だけでなく、産後のシェイプアップにも効果があります☆

今日は妊娠8ヶ月の方が3人も来てくださっていますよ~ひらめき

IMG_3147.JPG講師は、日本マタニティフィットネス協会の金井真沙美先生です音符

トレーニングを始める前に、先生から注意事項の説明もありますよライト

妊婦さんに多く見られる後方重心姿勢は、体のいろいろなところに負担がかかりますので、目線を注意することからはじめていきましょう。

足の裏全体で地面をしっかり押す感じで立ち、エレベーターで上昇するような、頭を上から引っ張られるイメージで立つのが基本姿勢ですよupと笑顔がステキな先生ひらめき

IMG_3151.JPG姿勢と呼吸を意識して、さぁ運動していきますよ~ひらめき

またお腹の赤ちゃんからのサインを見落とさないようにして、今日はマイペースに行っていきます。

お腹が張ってきたりしたら、決して無理せず少し休みましょうひらめき

有酸素運動では、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させていきますよhappy01

肩甲骨や背中、腹筋、腕などを使う動きを、繰り返し行っていきます。

カラダがあたたまって来ましたよ~confident 

次にぺルビストレーニングです。骨盤を意識しながら動きます。

IMG_3163.JPG徐々に少しずつ汗ばんでくる感じですね汗1 

「なかなかうまく動けなくて、違う意味で汗ばむ~汗2」ともおっしゃってましたが、周りは気にせず、ご自身のペースで楽しくやりましょうhappy02

一つ一つの動作にも、どこの筋肉を意識するのか、この運動はどんな効果が期待できるのかなど、とってもわかりやすく説明して下さるので、やりがいもありますねhappy02 バストアップ・二の腕・ヒップアップにいいですよ~などなど。

先生の例えが面白いですよ~「自分がUFOキャッチャーになったと思ってください~ゲットした物をうちももで挟んで、グググっと持ち上げていくつもりで~(笑)」「車のハンドルを握って、左右に回しますよ~」

同じ動きにも、いろんな例えをしてくださるので、いくつかの中から、自分にヒットするものを意識して、動いてみて下さいねライト

IMG_3179.JPG有酸素運動+ぺルビストレーニングを15分×3セット行いました!3セットするとかなり汗ばむくらいの運動量ですね汗1

最後は、照明を落としてクールダウンです。

使った筋肉をストレッチで伸ばしていきますconfident

IMG_3184.JPGご参加くださった皆さん、いかがでしたでしょうか??

次回の『マタニティぺルビス&スロートレーニング』は、11月14日(月)11:30~12:30です。

興味がある!!という方は、是非、一度ご参加くださいねhappy01