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イベントの報告

マタニティぺルビス&スロートレーニング
開催日時
2017年4月25日(月) 11:00~12:00
講師
マタニティフィットネス協会 金井真沙美 講師
このイベントは
終了しました

投稿日:2017年4月24日 13:07 投稿者:みやも カテゴリー: ママ・パパ

本日のイベントは、『マタニティぺルビス&スロートレーニング』です音符

このトレーニングでは、「ゆっくり=スロー」に動くのが最大の特徴です。

お産に関係の深い「骨盤=ぺルビス」も動かすことで、妊娠中だけでなく、産後のシェイプアップにも効果があります☆

今日は気持ちよいお天気です、ちょっと暑いくらいですね~ひらめき

IMG_9454.JPG講師は、日本マタニティフィットネス協会の金井真沙美先生です音符

トレーニングを始める前に、先生から注意事項の説明もありますよライト

妊婦さんに多く見られる後方重心姿勢は、体のいろいろなところに負担がかかりますので、目線を注意することからはじめていきましょう。

足の裏全体で地面をしっかり押す感じで立ち、頭を空から引っ張られるイメージで立つのが基本姿勢ですよupと金井先生ひらめき

IMG_9499.JPG姿勢と呼吸を意識して、さぁ運動していきますよ~ひらめき

またお腹の赤ちゃんからのサインを見落とさないようにして、今日はマイペースに行っていきます。

お腹が張ってきたりしたら、決して無理せず少し休みましょう。

有酸素運動では、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させていきますよhappy01

肩甲骨や背中、腹筋、腕などを使う動きを、繰り返し行っていきます。

カラダがあたたまって来ましたよ~confident 今日はすぐに汗ばんで来るくらいでしたねcoldsweats01

次にぺルビストレーニングです。

骨盤を意識しながら動きます。

IMG_9459.JPGダンスは苦手でも全然大丈夫ですよライト 周りは気にせず、ご自身のペースで楽しくやりましょう~happy02

一つ一つの動作にも、どこの筋肉を意識するのか、この運動はどんな効果が期待できるのかなど、とってもわかりやすく説明して下さるので、やりがいもありますねhappy02 バストアップ・二の腕・ヒップアップにいいですよ~などなど。

先生の例えが面白いですよ~「背骨に肉集めるように、グググッと肩甲骨を寄せますよ~汗1」、

「タンスの引き出しを開けるように、しっかり腕をうしろへ引いて行きます~」、

「床が泥だと思ってください~、踏み込んだら~ズブズブっと足が沈んで行く感じで~happy02」。

同じ動きにも、いろんな例えをしてくださるので、いくつかの中から、自分にヒットするものを意識して、動いてみて下さいねライト

IMG_9478.JPG有酸素運動+ぺルビストレーニングを15分×3セット行いました!3セットするとかなり汗ばむくらいの運動量ですね汗1

最後は、照明を落としてクールダウンです。

使った筋肉をストレッチで伸ばしていきますconfident

IMG_9500.JPGご参加くださった皆さん、いかがでしたでしょうか??

次回の『マタニティぺルビス&スロートレーニング』は、5月29日(月)11:00~12:00です。

興味がある!!という方は、是非、一度ご参加くださいねhappy01