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イベントの報告

マタニティぺルビス&スロートレーニング
シンプルな動きをスロースピードで
開催日時
2017年5月29日(月)11:00~12:00
講師
日本マタニティフィットネス協会認定 金井真沙美インストラクター
このイベントは
終了しました

投稿日:2017年5月29日 12:20 投稿者:みやも カテゴリー: ママ・パパ

本日のイベントは、『マタニティぺルビス&スロートレーニング』です音符

このトレーニングでは、「ゆっくり=スロー」に動くのが最大の特徴です。

お産に関係の深い「骨盤=ぺルビス」も動かすことで、妊娠中だけでなく、産後のシェイプアップにも効果があります!

安全実施のため、助産師さんにも一緒に参加していただきましたよconfident

講師は、日本マタニティフィットネス協会の金井真沙美先生です。

今日はSMAPのヒット曲でスタートです!レッツ エクササ~イズ音符

今日はエアロビ初体験の方も数名いらっしゃたので、音楽はテンポを下げて、ゆっくり目ですsmile

今日は満員御礼でしたよ~confident

IMG_0502.JPG妊婦さんに多く見られる後方重心姿勢は、体のいろいろなところに負担がかかりますので、目線から注意していきましょうライトと金井先生。

またお腹の赤ちゃんからのサインを見落とさないようにして、マイペースに行っていきますよクローバー

お腹が張ってきたりしたら、決して無理せず少し休みましょうひらめき

手の動きを止めたり、足の動きを止めるだけで体の負担は減るそうですよ。

IMG_0519.JPG有酸素運動では、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させていきますよhappy01

肩甲骨や背中、腹筋、腕などを使う動きを、繰り返し行っていきます。

次にぺルビストレーニングです。普段このような体勢の運動は、なかなかしないので、新鮮ですねひらめき

IMG_0517.JPGダンスが苦手なので不安・・・という方にも、とってもわかりやすく、リズムを取りながら説明して下さるので気軽に参加していただくことができますhappy02

深呼吸1つとっても、しっかり両手を広げて、背筋を伸ばして、少し上を向くだけで、とても気持ちよく深く呼吸が出来ますね~。

「自分の体の中心に意識を集めるようにしましょう~。大きくゆっくり動かして行きますよ~、次は小さく速く~。ちょっとがに股になりますが~(笑)、これはバットマン体操ですよ~。」など、例えも時々プッと笑えますよ~happy02

イメージしやすいアドバイスですねlovely

IMG_0526.JPG有酸素運動+ぺルビストレーニングを15分×3セット行いましたライト

最後は、照明を落としてクールダウンです。

使った筋肉をストレッチで伸ばしていきますconfident

IMG_0529.JPG産前産後のママは、なかなか広い場所で思いきり体を動かせる機会は少ないですよね。

いいリフレッシュになれば幸いですハート

次回の『マタニティぺルビス&スロートレーニング』のイベントは、

6月26日(月)11:00~12:00です。 既に募集を開始しています音符

ぜひ一緒に、気持ち良く体を動かしてみませんか?