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イベントの報告

マタニティぺルビス&スロートレーニング
シンプルな動きをスロースピードで
開催日時
2017年10月30日(月) 11:00~12:00
講師
日本マタニティフィットネス協会インストラクター 金井真沙美講師
このイベントは
終了しました

投稿日:2017年10月30日 13:04 投稿者:みやも カテゴリー: ママ・パパ

本日のイベントは、毎月恒例『マタニティぺルビス&スロートレーニング』です音符

このトレーニングでは、「ゆっくり=スロー」に動くのが最大の特徴です。

お産に関係の深い「骨盤=ぺルビス」も動かすことで、妊娠中だけでなく、産後のシェイプアップにも効果があります☆

今日は安全実施のため、助産師さんにも一緒に参加していただきましたconfident

IMG_7195.JPG今朝は、台風一過、風も強く、少し冷えましたね汗1

まずは、フットケアからスタートですライト

こうして、なかなかゆっくり自分の足をマッサージする機会は無いですよね。

扇を開くように足の指をゆっくり開いていきましょう~confident

足のツボもいくつか教えていただきました。冷えが気になるときは、お家でも試してみてくださいね。

IMG_7171.JPG講師は、日本マタニティフィットネス協会の金井真沙美先生です。

妊婦さんに多く見られる後方重心姿勢は、体のいろいろなところに負担がかかりますので、目線から注意していきましょうライトと金井先生。

元気でやさしい笑顔が印象的です~confident

IMG_7176.JPG

またお腹の赤ちゃんからのサインを見落とさないようにして、マイペースに行っていきますよ☆

お腹が張ってきたりしたら、決して無理せず少し休みましょうひらめき

それでは、早速トレーニングをスタートです!

IMG_7198.JPG有酸素運動では、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させていきますよhappy01

肩甲骨や背中、腹筋、腕などを使う動きを、繰り返し行っていきます。

次にぺルビストレーニングです。普段このような体勢の運動は、なかなかしないので、新鮮ですね!

IMG_7201.JPGダンスなどは苦手だから・・・という方にも、とってもわかりやすく、リズムを取りながら説明して下さるので気軽に参加していただくことができますhappy02

分かりやすい例えが、とっても面白いのが金井先生。いつもクスッと笑える例えがありますよ。

今日は、「自分の体を "歯磨きチューブ" とイメージして、おしりからギューッと絞り出すように~wobbly汗1

また、深呼吸1つとっても、しっかり両手を広げて、背筋を伸ばして、手をもう一段階上に伸ばすようにしてみると、とても気持ちよく深く呼吸が出来ますよ~。

イメージしやすくて分かりやすいアドバイスですねlovely

呼吸と手の動き、指先の動きも意識して進めていきます。

あら、先生のTシャツ骨のイラストですねhappy02

IMG_7186.JPG有酸素運動+ぺルビストレーニングを15分×3セット行いましたライト

最後は、照明を落としてクールダウンです。

使った筋肉をストレッチで伸ばしていきますconfident

IMG_7208.JPG産前産後のママは、なかなか広い場所で思いきり体を動かせる機会は少ないですよね。

いいリフレッシュになれば幸いです。

次回の『マタニティぺルビス&スロートレーニング』のイベントは、

11月27日(月)11:00~12:00です。 既に募集を開始しています音符

ぜひ一緒に、気持ち良く体を動かしてみませんか?