1. トップページ
    2. アサヒ ラボ・ガーデン
    3. イベント

イベントの報告

マタニティぺルビス&スロートレーニング
シンプルな動きをスロースピードで
開催日時
2018年1月15日(月)11:00~12:00
講師
日本マタニティフィットネス協会 インストラクター 金井真沙美講師
このイベントは
終了しました

投稿日:2018年1月15日 12:17 投稿者:みやも カテゴリー: ママ・パパ

このトレーニングは、「ゆっくり=スロー」に動くのが最大の特徴ですライト

お産に関係の深い「骨盤=ぺルビス」も動かすことで、妊娠中だけでなく、産後のシェイプアップにも効果が期待できますよ☆


講師は、日本マタニティフィットネス協会インストラクターの金井真沙美先生ですひらめき

本日は安全なイベント実施の為、助産師さんの金さんにもお越しいただいていますsign01

IMG_1508.JPG

それでは、早速レッスンを始めていきましょう~ひらめき

今日は、お天気は良いですが、気温はかなり低め、まずフットケアから始めて行きました。

今の時期、足先冷えますよね汗1足先から鼠蹊部まで、少し時間をかけてゆっくりと揉みほして行きました。

まずは、先生から、皆さんに気をつけて頂きたい事を、いくつかお話していただきました。

IMG_1506.JPG

お腹の赤ちゃんのサインを見逃さず、決して無理せずに行っていきましょうconfident

正しい姿勢も教えていただきました!!

どうしても妊娠中は後方重心姿勢になってしまいがちですが、正しい姿勢を意識することで、体の色々なところの負担を和らげる効果が期待できるそうです。

妊娠中だけでなく、普段の生活でも正しい姿勢を心掛けることは今後も役に立つにたちますよ。と金井先生happy01

家事や子育てで、下を向く姿勢をとることが多くなりますが、目線を上げることを意識することも良いのだそうです。

目線を上げて、背中にエネルギーラインを通すイメージで!こうすると姿勢が良くなるだけでなく気分もなんだか明るくなるような気がしますよねhappy01

この正しい姿勢も意識しながら音楽に合わせて動いていきますよ音符

音楽もテンポが少しゆっくり目なので、エクササイズに慣れていなくても、焦らずに自分のペースで動けますhappy02

有酸素運動+ぺルビス運動を1セット15分を3セット行っていきます。

最初は足だけの動きですが、だんだんと肩や両腕の筋肉も動かしていきますlovely

IMG_1518.JPG

先生からは、「昨日から初場所が始まりましたが~、お相撲さんのように、四股を踏むイメージで~しっかり腰を落として行きますよ~。背中のお肉が、ぶにゅっとなるまで肩甲骨を寄せて~浮き輪を持ちながら動かすように~happy02」など、動きを想像しやすい、わかりやすい説明なので、自分の動きに集中できますよライト

繰り返し動いていくことで、じわじわと体が温まってきましたね~confident 自己発電ですね~(先生笑)

今日は楽しい会話も多かったですよ音符

IMG_1525.JPGぺルビス(骨盤)のトレーニングも、骨盤に意識を持つことが大切なんですねsign01

普段しない動きなので、新鮮だし、じわじわときいてくる感じがしますよ。

IMG_1531.JPG

途中で、水分補給と休憩も取りながら行っていきますよ。

一生懸命になると、つい忘れてしまいがちな呼吸も意識しながら行いますひらめき

呼吸も運動なんですよねconfident

お腹の張りなどがでてきたら、無理せずに休むことも大切ですネ。

最後は、使った筋肉をクールダウンするためにストレッチを行います。

リラックスできるように照明も落としていきますよhappy01

IMG_1536.JPGIMG_1537.JPG

地味に見えてもしっかり骨盤底筋をストレッチしています。

これはご自宅でも寝る前などに簡単に出来ますねライト

ご参加くださった皆さん、いかがでしたでしょうか??

今日は、皆さん髪形も雰囲気もウェアも似ている感じで、先生曰く、「Perfume」さんのようですね~lovely

不思議な巡りあわせですね。皆さんの元気な赤ちゃんのご誕生を、スタッフ一同祈っておりますひらめきひらめきひらめき

この『マタニティぺルビス&スロートレーニング』は、今回で最終回となりました。

今までご参加くださった皆様、ありがとうございました。

ラボ・ガーデンOPEN当初から開催してきたイベントですので、

今後の同様のイベントは、金井先生の「ママサロン 希(のぞみ)」サイトでチェックしてみて下さいね。

http://blog.ciel33.vivian.jp/