本日のイベントは、妊娠20週～産後4ヶ月の女性の方が対象の『マタニティぺルビス＆スロートレーニング』でした。

このイベントでは、お産に関係の深い「骨盤＝ぺルビス」を鍛えていきます

骨盤を鍛えることで、妊娠中だけでなく、産後のシェイプアップにも効果が期待できますよ☆

講師は、日本マタニティフィットネス協会の金井真沙美先生です。

このトレーニングは、「ゆっくり＝スロー」に動くのが最大の特徴です。

無理なく、マイペースに進めていきますよ

正しい姿勢について教えていただきましたよ☆

どうしても妊娠中は、後ろ重心の姿勢になってしまい、腰が痛んだり、疲れやすくなりますよね

そんな時は、正しい姿勢を意識して生活すると、とっても良いのだそうです

ぺルビス中も、この姿勢を意識しながら進めていきますよ

それでは、音楽に合わせながら身体を動かしていきましょう～。

最初は足踏みからです。

徐々に手の動きをつけたり、大きな動きを付けていきます。

繰り返し行うことで、だんだんじわじわと暑くなってきましたね

続いて、ぺルビスをトレーニングしていきます。

より良いお産の為に下半身・骨盤を鍛えることはとっても大切なのだそうです

動きだけでなく、呼吸も意識しながらトレーニングしていきます。

ふくらはぎをしっかり使って動かす事で、むくみの解消にもつながりますよ～

２セット目、３セット目になると、ふくらはぎの筋肉が柔らかくなるせいか、屈伸もとってもしやすくなりましたよ！

最後は、照明を落としてクールダウンのストレッチを行います。

今日は足のマッサージも教えていただきました！

エアコンで冷えがちの時期なので、足の指をよく広げてマッサージしましょう。

「"足の裏をお扇子のように広げて～"、"足の裏をお札束"と思って～？！よく揉んでみましょう"」

先生の例えはとっても面白くて分かりやすいですよ

横になってストレッチしながら、呼吸も整えて、使った筋肉をほぐしていきました。

ご参加くださった皆さん、本日はいかがでしたでしょうか？？

次回の『マタニティぺルビス＆スロートレーニング』のイベントは、

8月28日(月)11：00～12：00の予定です。

産前産後で、なかなか体を動かすことが出来ない方は、ぜひご参加くださいね！

一緒に思いきりエクササイズしましょう